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十個媽媽九個腰疼 新媽媽告別產后腰痛

2019-04-03 18:13:17  來源:360常識網   熱度:
導語:生個孩子最容易得月子病,恐怕腰部問題也很常見的了,媽媽們常抱怨,懷孕期間就有腰部酸痛的問題,生完之后腰部酸痛仍然不減,沒日沒夜的帶

生個孩子最容易得月子病,恐怕腰部問題也很常見的了,媽媽們常抱怨,懷孕期間就有腰部酸痛的問題,生完之后腰部酸痛仍然不減,沒日沒夜的帶娃,更是加重了腰部酸痛。懷胎十月,孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊,已經遭罪不少。本想著生完之后能輕松些,沒想到腰部依然有酸痛等問題。如何才能擺脫產后腰部酸痛等問題呢?下面和360常識網一起來了解一下。

十個媽媽九個腰疼新媽要怎樣預防腰疼

生個孩子,腰部受了哪些罪

生完孩子,有人抱怨:腰桿硬邦邦,酸痛難受!有人大呼:腰痛,直不起來!有人吐槽:腰部更怕冷,總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題,可是產后媽咪的大事兒。到底是什么原因導致產后腰痛,腰部怕冷呢?

1、生產降低肌肉和韌帶張力,腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺,全身骨頭似乎都變硬了,柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬,現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作,現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分,加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練,自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

2、孕期大肚子,腰部承受力量大

孕期過程中,隨著肚子日漸增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不見大肚孕媽們在孕晚期,個個走路似鴨子,雙手叉腰挺著肚子一擺一擺,這都是因為胎兒體重愈來愈大,孕婦都站不直了,只能靠腰部來承受,因此,腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

3、胎兒吸收鈣,腰部也缺鈣

眾所周知,胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源,全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此,孕期媽咪們就要注意補鈣,以免產后出現腰痛腰酸等癥狀,為產后恢復打好基礎。

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告別產后腰痛:日常生活

1、避寒濕、重保暖

媽媽分娩后,由于出血和體質的消耗,身體的抗病能力下降,若不注意防風寒,虛郁、賊風易乘虛而入,引起“月子病”。因此,分娩后,應注意天氣的變化,要注意頭、背部的保暖,夏天避免電風扇直接吹風,避免過早接觸冷水。

特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部,可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環。必要時,可進行自我按摩,改善自身血液循環。

2、調整姿勢

抱寶寶的時候,找一個舒服的姿勢,或坐或躺或站,把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊,可經常交換姿勢,以緩解疲勞。

及時糾正自己的不良姿勢和習慣,避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中,可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后,可以在床上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放松。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

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告別產后腰痛:運動篇

1、多休息,適當運動

產后最初24小時內,新媽媽應臥床休息,然后可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利于子宮的盡快復原,也有利于產后大、小便通暢。隨著身體的恢復,可適量運動,做產后恢復體操,但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。

起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。

告別產后腰痛:飲食篇

生完小孩后特別怕冷,感覺寒氣是從身體里面出來的,很大程度與產后腎氣恢復程度有關。十月懷胎,特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣,虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認為,腎主生殖,主骨,腎中精氣能化髓,而血由髓所生,腎虛必然導致氣血虧虛。那么該怎么食補呢?

1、加強營養,適當補鈣

產后媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

2、腰痛食療方法:

①、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

②、豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。用于產后腰痛。

③、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

最后雖然腰痛不是什么大病,但也會影響今后的生活及工作。產后不注意休息及護理,腰痛會更痛,媽媽身體不好,又怎能照顧好寶寶呢?哪怕是為了寶寶,媽媽們也要盡力養好自己的身體。若有其他腰部疾病,要盡快去醫院就診。

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